Il sonno e la produzione di collagene

Aggiornato il 29/07/2024

Il collagene è una parola che sentiamo spesso associata alla bellezza e alla giovinezza della pelle. Ma sai realmente cos’è e perché è così importante per il nostro corpo?

In questo articolo spiegheremo il suo ruolo nell’aspetto estetico e benessere generale, e di come sorprendentemente, la sua funzione sia collegata alla qualità del nostro riposo. Buona lettura.

Sommario:

Il collagene è una proteina complessa composta da catene di amminoacidi e le cellule specializzate, chiamate fibroblasti, sono responsabili della produzione di collagene nel corpo. Costituisce una parte significativa della nostra pelle, dei tendini, delle ossa, dei vasi sanguigni e di altri tessuti connettivi nel nostro corpo. Agisce come un “mattoncino” fondamentale che sostiene e mantiene l’integrità e l’elasticità dei tessuti.

Ma cosa c’entra il collagene con il riposo? La produzione di collagene nel nostro corpo è influenzata da diversi fattori, tra cui l’equilibrio ormonale, l’alimentazione e persino la qualità del sonno. Infatti durante il sonno, il nostro corpo passa attraverso processi di riparazione e rigenerazione, e la produzione di collagene raggiunge il suo picco.

È importante sottolineare che la quantità e la qualità del sonno possono influenzare direttamente la produzione di collagene. Infatti un sonno insufficiente o disturbato può compromettere la produzione di collagene e portare a problemi come rughe, secchezza della pelle e perdita di elasticità.

Il processo di produzione del collagene nel corpo avviene principalmente durante il sonno profondo, noto anche come fase di sonno ad onda lenta o fase 3-4 del sonno non-REM. Durante questa fase, il corpo rilascia l’ormone della crescita (GH), che stimola la sintesi del collagene.

Il sonno profondo fornisce un ambiente favorevole per la sintesi del collagene, consentendo alle cellule della pelle di lavorare attivamente per riparare i danni subiti durante il giorno e per rigenerare i tessuti. Questo processo di riparazione include anche la produzione di nuovo collagene.

Come già anticipato nel paragrafo precedente durante il sonno, soprattutto durante il quello profondo, il corpo rilascia l’ormone della crescita (GH). Questo ormone svolge un ruolo chiave nella sintesi e nella riparazione del collagene, stimolando i fibroblasti, le cellule responsabili alla produzione di collagene, favorendone la sintesi e la rigenerazione dei tessuti.

Un altro fattore determinante è che una buona qualità del riposo aiuta a ridurre lo stress ossidativo nel corpo trattandosi, purtroppo, di uno dei principali fattori che contribuiscono alla degradazione del collagene. Durante il sonno, il corpo ha l’opportunità di ripristinare l’equilibrio antiossidante, proteggendo così il collagene da danni e deterioramento. Inoltre, il sonno di qualità favorisce il corretto funzionamento del sistema endocrino, che regola la produzione di ormoni nel corpo.

Alcuni di questi ormoni, come il cortisolo e l’ormone della melatonina, influenzano la produzione di collagene. Il cortisolo, ad esempio, può inibire la sintesi di collagene, mentre l’ormone della melatonina può promuoverne la produzione.

1. Stabilisci una routine regolare per il sonno: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Questo ti aiuterà a regolare il tuo ritmo circadiano e a migliorare la qualità del sonno.
2. Crea un ambiente per un sonno confortevole: assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Utilizza tende oscuranti, tappi per le orecchie o una maschera per gli occhi se necessario.
3. Evita l’uso di dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer almeno un’ora prima di andare a dormire. La luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
4. Scegli un materasso ed un cuscino adeguati che supportano la tua postura e favorendo il massimo comfort durante il sonno. Prediligi cuscini con tessuti morbidi e traspiranti. Assicurati, inoltre, che la federa sia munita di cerniera per agevolare il lavaggio.
5. Mantieni uno stile di vita sano: una dieta equilibrata e l’esercizio fisico regolare possono favorire un buon riposo. Evita di consumare cibi pesanti o piccanti prima di coricarti.
6. Riduci lo stress prima di dormire: leggi un libro, pratica tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga per calmare la mente e il corpo.
7. Limita l’assunzione di alcol e caffeina: evita di bere bevande alcoliche o contenenti caffeina prima di dormire, poiché possono disturbare il sonno e influire sulla produzione di collagene.
8. Utilizza prodotti per il sonno che favoriscono la rigenerazione della pelle. Esistono prodotti specifici per il sonno che contengono ingredienti benefici per la pelle, come il retinolo o l’acido ialuronico. Utilizzali per ottimizzare la rigenerazione della pelle durante la notte.
9. Pratica la pulizia della pelle prima di dormire: rimuovi il trucco e pulisci accuratamente la pelle prima di andare a letto. Questo permette alla pelle di respirare e rigenerarsi durante la notte.
10. Assicurati di avere un sonno ininterrotto: riduci al minimo le interruzioni del sonno, ad esempio mantenendo la camera al buio con una temperatura confortevole.

Di seguito troverai alcuni consigli per una skincare routine per la pelle femminile, e non solo, che possa aiutare a rimuovere le impurità e il trucco accumulati nel corso della giornata, ed a preparare la pelle per il rigenerante processo notturno.

Prima di andare a dormire

• Detergente viso: inizia la tua routine per la cura della pelle con un detergente per rimuovere lo sporco, l’eccesso di sebo e il trucco dalla pelle. Scegli un detergente adatto al tuo tipo di pelle, che sia delicato e non aggressivo.
• Tonico: dopo il detergente, applica un tonico per ripristinare il pH naturale della pelle e prepararla per gli altri prodotti. Il tonico può aiutare a restringere i pori, lenire la pelle e migliorare la sua idratazione.
• Siero: applica un siero idratante o trattante specifico per le tue esigenze. Puoi optare per un siero antiossidante, anti-invecchiamento o illuminante, a seconda delle tue caratteristiche cutanee. Massaggia delicatamente il siero sulla pelle per favorirne l’assorbimento.
• Crema idratante: scegli una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle. La crema idratante aiuta a mantenere la pelle idratata, morbida e flessibile. Applicala delicatamente su tutto il viso e il collo, facendo attenzione alle zone più secche.
• Contorno occhi: Se desideri dedicare un’attenzione extra all’area degli occhi, applica una crema specifica per il contorno occhi. Questo aiuta ad idratare la pelle delicata intorno agli occhi e a ridurre la comparsa di rughe e gonfiori.

Durante la settimana

• Protezione solare: un buon aiuto è quello di applicare una protezione solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare (SPF) adeguato. La protezione solare aiuta a prevenire i danni causati dai raggi UV e l’invecchiamento precoce della pelle.
• Maschere facciali: una o due volte a settimana, includi una maschera facciale nella tua routine. Le maschere possono idratare, purificare, rassodare o rivitalizzare la pelle a seconda del tipo di maschera scelta.
• Esfoliazione: esfolia la pelle una o due volte alla settimana per rimuovere le cellule morte e favorire il rinnovamento cellulare. Usa un esfoliante delicato adatto al tuo tipo di pelle e massaggia delicatamente il viso con movimenti circolari.
• Idratazione labbra: applica un balsamo labbra idratante per mantenere le labbra morbide e idratate.

Precisiamo che ogni persona ha un tipo di pelle diverso. Adatta la skincare routine alle tue specifiche esigenze e prima di iniziare qualsiasi percorso curativo o di mantenimento consigliamo di consultare un dermatologo, soprattutto in presenza di particolari caratteristiche cutanee.

Proprio per questi motivi, ricorda che la consistenza e l’ordine di applicazione dei prodotti possono variare a seconda delle tue preferenze personali e delle raccomandazioni di un dermatologo.

Di seguito troverai alcuni consigli per una skincare routine per la pelle maschile, e non solo, che possa aiutare a rimuovere le impurità e lo sporco accumulati nel corso della giornata, ed a preparare la pelle per il rigenerante processo notturno.

Prima di andare a dormire

• Pulizia del viso: inizia la tua routine con una pulizia accurata del viso. Utilizza un detergente delicato adatto al tuo tipo di pelle per rimuovere le impurità, l’eccesso di sebo e i residui di sporco accumulati durante il giorno.
• Tonico: applica un tonico senza alcol per riequilibrare il pH della pelle e prepararla per i successivi trattamenti. Il tonico può anche aiutare a ridurre l’aspetto dei pori e a lenire la pelle irritata.
• Idratazione: Dopo la pulizia e l’applicazione del tonico, idrata la pelle con una crema idratante leggera o un gel idratante. Scegli un prodotto specifico per il tuo tipo di pelle, che sia in grado di idratare senza appesantire.

Durante la settimana

• Esfoliazione: una o due volte alla settimana, utilizza un esfoliante per il viso per rimuovere le cellule morte e favorire il rinnovamento della pelle. L’esfoliazione aiuta anche a migliorare la texture della pelle e a prevenire i pori ostruiti.
• Protezione solare: un buon aiuto, anche per la pelle maschile, è quello di applicare una protezione solare dai raggi UV. Applica una crema solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare (SPF) adatto alla tua pelle. Ricorda di applicarla anche nei giorni nuvolosi o invernali.
• Cura dei peli del viso: se hai la barba o i baffi, ricorda di prenderti cura anche di questi peli. Utilizza prodotti specifici per la cura della barba, come oli o balsami, per mantenerla morbida e idratata assicurandoti di pulire e idratare anche la pelle sotto la barba per evitare irritazioni e secchezza.

Precisiamo che ogni persona ha un tipo di pelle diverso. Adatta la skincare routine alle tue specifiche esigenze e prima di iniziare qualsiasi percorso curativo o di mantenimento consigliamo di consultare un dermatologo, soprattutto in presenza di particolari caratteristiche cutanee.

Proprio per questi motivi, ricorda che la consistenza e l’ordine di applicazione dei prodotti possono variare a seconda delle tue preferenze personali e delle raccomandazioni di un dermatologo.

ATTENZIONE: le informazioni contenute negli articoli pubblicati in questo blog hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere del proprio medico curante o di un operatore sanitario. Nova srl non detiene nessuna responsabilità, in quanto le informazioni hanno uno scopo divulgativo e la persona prima d’intraprendere qualsiasi percorso alimentare, terapeutico, curativo e sportivo deve consultarsi col proprio medico di fiducia.