Perché i ragazzi dormono sempre di meno?
03 Settembre 2024
Negli ultimi anni, la qualità del sonno dei ragazzi è diventata un tema di grande rilevanza. Con l’avvento della tecnologia e la diffusione degli smartphone, sempre più adolescenti portano il dispositivo a letto, con gravi conseguenze sulla loro capacità di riposare adeguatamente. Le ricerche recenti confermano che l’uso dello smartphone a letto riduce il numero di ore di sonno e influisce negativamente sulla salute mentale e fisica dei giovani. Ma perché i ragazzi dormono sempre di meno? E cosa possiamo fare per invertire questa tendenza?
L’impatto dello smartphone sul sonno dei ragazzi
La luce blu emessa dagli schermi degli smartphone interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Quando i ragazzi usano lo smartphone a letto, questa luce artificiale può ingannare il cervello facendogli credere che sia ancora giorno, rendendo difficile addormentarsi. Inoltre, l’attività sui social media e l’uso di app di messaggistica mantengono il cervello in uno stato di allerta costante, rendendo difficile per i ragazzi rilassarsi e prepararsi per il sonno. L’uso notturno dei dispositivi digitali non solo riduce la quantità di sonno, ma ne compromette anche la qualità, portando a un riposo meno profondo e rigenerante.
Scarsa qualità del sonno e rendimento scolastico
Dormire meno ore o avere un sonno di cattiva qualità influisce direttamente sulla performance scolastica dei ragazzi. La mancanza di sonno è stata collegata a una riduzione della capacità di concentrazione, della memoria e delle abilità cognitive, tutte funzioni fondamentali per un apprendimento efficace. Inoltre, il sonno insufficiente può influenzare negativamente l’umore e la motivazione, portando a un aumento dell’irritabilità e a un calo dell’energia durante la giornata scolastica. Molti adolescenti si trovano così in un circolo vizioso: dormono poco, si sentono stanchi e meno produttivi, il che li porta a cercare distrazioni sui loro dispositivi, peggiorando ulteriormente la qualità del loro riposo.
5 consigli utili per migliorare il sonno dei ragazzi
- stabilisci una routine del sonno: aiuta tuo figlio a stabilire una routine regolare per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend.
- limita l’uso dello smartphone a letto: imposta un “coprifuoco digitale” almeno un’ora prima di dormire per ridurre l’esposizione alla luce blu e aiutare il corpo a rilassarsi.
- crea un ambiente confortevole per dormire: assicurati che la camera da letto sia un luogo tranquillo, buio e fresco. Un letto confortevole e un buon materasso possono fare una grande differenza nella qualità del sonno dei ragazzi.
- promuovi attività rilassanti prima di dormire: incoraggia attività rilassanti come la lettura di un libro o la pratica di tecniche di respirazione e rilassamento.
- sii un modello di buone abitudini: mostra ai tuoi figli l’importanza del sonno e delle buone abitudini del riposo essendo un esempio da seguire.
La riduzione della qualità del sonno tra i giovani è un fenomeno preoccupante che richiede l’attenzione dei genitori e degli educatori. L’uso dello smartphone a letto è una delle cause principali di questo problema, ma con alcune semplici modifiche nelle abitudini quotidiane, è possibile migliorare significativamente il riposo e, di conseguenza, la salute e il rendimento scolastico dei ragazzi. Adottando misure preventive e promuovendo abitudini di sonno sane, possiamo aiutare i nostri giovani a riscoprire il valore di un buon riposo notturno.
Renato Di Rosa
ATTENZIONE: le informazioni contenute negli articoli pubblicati in questo blog hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere del proprio medico curante o di un operatore sanitario. Nova srl non detiene nessuna responsabilità, in quanto le informazioni hanno uno scopo divulgativo e la persona prima d’intraprendere qualsiasi percorso alimentare, terapeutico, curativo e sportivo deve consultarsi col proprio medico di fiducia.
